Знают взрослые и дети –
Много ягод есть на свете,
Но имеют свой успех,
Непременный и у всех,
Чудо-ягоды лесные,
А по вкусу – неземные!
Ежевика и брусника,
Барбарис и земляника,
Ярко-красная калина,
И морошка, и малина!
Ягоды все – знатные!
Очень ароматные!
Круглые и длинные,
Витаминные!
 

– Точно! – обрадовался Гоша. – Наш дедушка тоже считает лесные ягоды очень полезными. Мы с ним каждое лето собираем в лесу и малину и чернику! Бабушка варит из ягод варенье, замораживает их на зиму. Но она говорит, что в свежих ягодах витаминов намного больше, чем в варенье.

– Ваша бабушка права. При высокой температуре витамины начинают разрушаться. Вот сколько надо знать премудростей, чтобы правильно питаться, – улыбнулся Будь Здоровыч и продолжил. – Спустя два – два с половиной часа после завтрака, желательно сделать небольшой перекус. Он всегда бывает легким. В это время желательно съесть какие-нибудь фрукты. Как вы думаете, их мыть обязательно?

– Я не всегда мою, – опустив голову, честно призналась Маша.

– А я делаю это всегда, – сказал Гоша. – Мама нам объяснила, что на немытых фруктах скапливается много микробов.

– Правильно сказала ваша мама, – согласился Нечихайкин. – Микробы могут вызвать у человека различные, порой весьма опасные, заболевания. Гораздо легче вымыть яблоко или грушу, чем потом лечить болезнь. А что еще можно съесть на перекус?

– Лучше вы нам расскажите, Будь Здоровыч, – попросили ребята.

– Хорошо, расскажу, – улыбнулся доктор. – Можно съесть или немного орешков: фундука, грецких орехов, кешью, миндаля, или салата. Наверняка вы знаете, что овощи тоже очень полезны для нашего организма.

Ребята вместе с доктором перекусили и отправились на прогулку. Ярко светило солнышко, всем было тепло и радостно. Во время прогулки Маша неожиданно спросила:

– Интересно, а у спортсменов, наверное, должна быть особенная еда?

– Ты права, Машенька, – подтвердил доктор. – Для спортсменов и тех, кто работает в цирке, занимается танцами, существует определенный рацион питания. В него входят продукты, содержащие большое количество белка и витаминов, и малое количество калорий. Хотите узнать, как праздновали именины балерины?

– Хотим! Хотим! – наперебой закричали Маша и Гоша.

– Тогда слушайте.