Комплексы дыхательных упражнений.
| Сайт: | ГОУ ЯО "Центр помощи детям" |
| Курс: | Физическая культура и спорт. Уроки. |
| Книга: | Комплексы дыхательных упражнений. |
| Напечатано:: | Гость |
| Дата: | четверг, 3 Апрель 2025, 22:53 |
1 Введение
Упражнения для дыхания полезны не только для профилактики простудных заболеваний, бронхитов и синуситов, они обучают ребенка правильному дыханию. Недаром, элементы дыхательной гимнастики обязательно включают в комплекс упражнений на занятиях физкультурой.
2 Подготовительное упражнение
Исходное положение. Стоя, сидя или лежа.
Выполнение. Закрыть глаза, постараться
успокоиться, расслабиться. Делаем глубокий
вдох и задерживаем дыхание насколько
возможно. Выполняем 5-10 раз.
3 Упражнение «Воздушный шарик»
Исходное положение. Стоя, сидя или лежа,
положив руки на нижнюю часть ребер.
Выполнение. Перед выполнением
упражнения нужно выдохнуть воздух из
грудной клетки ртом, чтобы она втянулась.
Затем медленно делаем вдох через нос, а
выдох — ртом. При выполнении упражнения
обязательно нужно следить, чтобы живот и
плечи оставались неподвижными.
Упражнение выполняем 6-10 раз.
4 Упражнение «Окно и дверь»
Исходное положение. Встать или сесть
ровно, выпрямиться.
Выполнение. В этом упражнении воздух
заходит через «окно», а выходит через
«дверь». Сначала «окно» — левая ноздря, а
«дверь» — правая. Правой рукой зажимаем
правую ноздрю, медленно вдыхаем через
«окно», потом левой рукой зажимаем левую
ноздрю и медленно выпускаем воздух через
«дверь». Выполняем 4-6 раз. Затем «окно» и
«дверь» меняются местами.
5 Упражнение «Обдуваем плечи»
Исходное положение. Сидя или стоя, ноги на ширине
плеч, руки опущены вдоль тела, голова
прямо
Выполнение. Делаем вдох, затем
поворачиваем голову налево, делаем выдох
через рот, губы при этом свернуты в
трубочку. Продолжаем выполнение этого
упражнения в следующем порядке: голова
находится прямо – «вдох», голова повернута
направо – «выдох», голова прямо – «вдох»,
голову опускаем к подбородку – «выдох»,
голова прямо – «вдох», голову поднимаем
наверх – «выдох», голова прямо – «вдох».
Выполняем упражнение 5-10 раз.
